Τα 4 διαλείμματα που πρέπει να κάνεις από το διάβασμά σου!

 Υπάρχουν πολλά άτομα τα οποία ορισμένες φορές δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν, για να διαβάσουν. Υπάρχουν, όμως, και εκείνα τα άτομα, που όταν διαβάσουν απορροφώνται. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, το μόνο σίγουρο είναι πως πρέπει, ανά τακτά  χρονικά διάστημα, να διακόπτεις το διάβασμα και να κάνεις ένα ουσιαστικό διάλειμμα. Ποια είναι όμως αυτά τα 4 είδη διαλείμματος που πρέπει ένας μαθητής ή ακόμα και ένας εργαζόμενος να κάνει; 

1. Σωματικό διάλειμμα: Έπειτα από περίπου δυο ώρες σε καθιστική στάση, συνιστάται η αλλαγή στάσης ή η κίνηση. Μπορείς λοιπόν να σηκωθείς από το γραφείο σου και να κάνεις μερικές ασκήσεις έκτασης των άκρων ή απλώς να περπατήσεις. Αν είσαι μαθητής, μπορείς να αθληθείς για λίγη ώρα, χωρίς όμως να διακόψεις το διάβασμα για μεγαλύτερο χρόνο από αυτόν που δαπάνησες σε αυτό. (‼️Επιπλέον πληροφορία:   Η ορθή καθιστική στάση, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι αυτή κατά την οποία το κεφάλι, ο αυχένας, ο θώρακας και η κοιλιά βρίσκονται στην ίδια ευθεία) 
2. Ψυχικό διάλειμμα: Το αυστηρό διάβασμα ή η πολύωρη εργασία απαιτούν, μεταξύ άλλων και κατάθεση ψυχικών δυνάμεων. Καλό θα ήταν λοιπόν όταν ζοριζόμαστε κατά τη μελέτη ή την εργασία μας να προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να αποφορτιστούμε. Πώς μπορεί να γίνει αυτό; Με την επικοινωνία. Μπορούμε να συζητήσουμε με κάποιον από το περιβάλλον μας ή ακόμα και να επεξεργαστούμε τα δεδομένα με μια πιο ψύχραιμη ματιά, εμείς οι ίδιοι. Σίγουρα θα πρέπει να αποστασιοποιηθούμε από τον στρεσογόνο παράγοντα,  να το εξωτερικεύσουμε και να το εκλογικεύσουμε.
3. Βλεμματικό διάλειμμα: Τον τελευταίο χρόνο, λόγω της παγκόσμια υγειονομικής κρίσης, η εκπαίδευση τελείται εξ ολοκλήρου (κατά το μάλλον ή ηττον) διαδικτυακά, την ίδια στιγμή που η τηλεργασία καλπάζει. Έχει επιβεβαιωθεί ότι το Οπτικό Σύνδρομο  Υπολογιστών ( CVS) παρουσιάζεται πλέον σε όλες τις ηλικίες, καθώς ο μέσος άνθρωπος δαπανά  το λιγότερο 10 ώρες ημερησίως μπροστά από μια οθόνη. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε γι’ αυτό; Ένα μεγάλο διάλειμμα από τις οθόνες. Οι περισσότεροι από εμάς , μόλις αφήσουμε την οθόνη του υπολογιστή, σπεύδουμε να κοιτάξουμε το κινητό μας. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος! Αντί αυτού, μπορούμε να κοιτάξουμε σε έναν ανοιχτό χώρο, να επιλέξουμε ένα ευρύ οπτικό πεδίο, καθαρό και αν είναι εφικτό, με πράσινο φυσικό χρώμα.
4. Νοητικό διάλειμμα: Λόγω της φρενίτιδας της καθημερινής ζωής κάθε ένας από εμάς, όταν κάνει διάλειμμα από μια εργασία, σκέφτεται, σχεδιάζει, προγραμματίζει, κανονίζει την επόμενη. Με τον τρόπο αυτόν μπλοκάρουμε το μυαλό μας και το καθιστούμε μη αποτελεσματικό. Ένας τρόπος για να το αποφύγουμε αυτό είναι στην αρχή της ημέρας μας, να σημειώσουμε όλες τις υποχρεώσεις και τις εκκρεμότητες μας στο ημερολόγιο μας και να ασχοληθούμε με αυτές πριν ξεκινήσουμε την κυρία εργασία μας ή αφού την ολοκληρώσουμε. Στα νοητικά διαλείμματα μας, μπορούμε να ακούσουμε λίγη μουσική και να αφήσουμε το βλέμμα μας να περιπλανηθεί. Να μην σκεφτούμε κάτι που «πρέπει» να κάνουμε, αλλά κάτι που «θελουμε» να κάνουμε και θα μας ευχαριστούσε!  

Για το διάβασμα, αυτό που ενδείκνυται είναι ανά  μια ώρα, ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα. Βέβαια, ανάλογα με τα προσωπικά σου όρια, μπορείς να προσαρμόσεις τους χρόνους αυτούς. Αρκεί οι αναλογία να είναι 4 προς 1. 

Το ιδανικότερο θα ήταν στο ένα διάλειμμα που θα έκανες, να συνδύαζες και τα τέσσερα είδη! Διαφορετικά μπορείς να τα συνδυάσεις ανά δυο. 

Για περισσότερα ακολούθησε με στον λογαριασμό μου στο Instagram @socializing_by_a_phil ή στείλε μου προσωπικό μήνυμα στο email: socializin_phil26@yahoo.com